المقالات

في عالم مليء بالضغوطات اليومية والتحديات الصحية، يصبح من الضروري أن نتبنى نظاماً غذائياً متوازناً يسهم في تعزيز طاقتنا وتحسين صحتنا النفسية والجسدية. وفي هذا الشهر المخصص للتوعية والعناية بصحة الرجل، نستغل الفرصة للإضاءة على العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على نشاطه وحيويته، ونستكشف سوياً الطريقة المناسبة لاختيار الأطعمة المناسبة التي تحدث فرقاً كبيراً في جودة حياة كل رجل.

أكثر المشاكل الصحية انتشاراً عند الرجال
تعتبر الصحة من أهم الجوانب التي تؤثر على جودة الحياة، ورغم التقدم الطبي إلا أن الرجال مازالوا يواجهون العديد من المشاكل الصحية التي تتطلب اهتماماً خاصاً، ولعل في مقدمة هذه المشاكل: مرض السكري، أمراص القلب وارتفاع الكولتسرول وارتفاع شحوم الدم، فقدان العضلات وضعف العظام، البدانة، الاكتئاب، سرطان الكولون، سرطان البروستات، وسرطان الخصية.
العديد من الأسباب تقف وراء هذه الأمراض، والتي يرتبط بعضها بالنظام الغذائي الذي يتبعه الرجل، منها:

1. اتباع نظام غذائي غني بالدهون والوجبات السريعة والسكريات.
2. عدم ممارسة أي نوع من النشاط البدني.
3. التدخين والمشروبات الكحولية التي تؤدي لأمراض بالكبد.
4. إهمال العناية بالأسنان الذي يمكن أن يؤدي لأمراض قلبية.
5. إهمال إجراء الفحوصات الطبية الدورية وزيارة الطبيب عند ظهور الأعراض حتى تفاقم المشكلة.
    

الأغذية المناسبة للرجل
تلعب التغذية السليمة دوراً حيوياً في تقوية المناعة وتحسين الأداء البدني والعقلي، ومن أهم الأغذية التي يجب على الرجل تناولها باستمرار للحفاظ على صحة جيدة والوقاية من الأمراض: 

• أمراض القلب: الأسماك الدهنية مثل السردين لغناه بالأحماض الدهنية. 
• إنتاج الحيوانات المنوية وتعزيز هرمون الذكورة: تناول الأطعمة الغنية بالزنك اللازم مثل اللحوم الحمراء والدجاج والبقوليات والحبوب والمكسرات. 
• كتلة عضلية سليمة: كمية كافية من البروتينات والموجودة بكثرة في الألبان والأجبان والدجاج والبقوليات. 
• أمراض السكري وارتفاع الكوليسترول: الحبوب الكاملة.
• سرطان البروستات: البندورة، الخضراوات الصليبية، الرمان والتوت والشاي، الزنجبيل، الكركم، البصل،التفاح وبذور الكتان.
• مرض النقرس: الخضراوات والفواكه وخاصة الكرز.
• مرض السرطان: الزنجبيل ومضادات الأكسدة الموجودة بالشاي الأخضر والفواكه الداكنة مثل التوت والكرز. 
   

العادات الصحية التي تناسبك
للحفاظ على صحة جيدة ولكافة مراحل العمر، من الضروري الالتزام بعادات صحية كجزء من روتيننا اليومي، يأتي في مقدمتها ممارسة الرياضة بانتظام لتعزيز اللياقة البدنية والوقاية من الأمراض، واتباع نظام غذائي متوازن وغني بالألياف والفيتامينات وزيادة استهلاك الفواكه والخضروات في كل وجبة، والحصول على قسط كافٍ من النوم وتجنب التدخين، إضافة إلى التعرض لأشعة الشمس يومياً للحصول على فيتامين D، وإجراء الفحوصات الطبية الدورية لمراقبة الحالة الصحية والكشف المبكر عن أي مشاكل. 

ختاماً: 
ولأن الصحة الجيدة الاستثمار الأكثر ربحاً للإنسان في مختلف مراحله العمرية، من الضروري زيادة نشر الوعي بأهمية الحفاظ على صحتنا واتباع العادات الصحية السليمة والنظام الغذائي المتوازن، لذلك، يجب على كل رجل أن يتخذ من العناية بصحته أولوية، ليس فقط من أجل نفسه، بل من أجل أسرته ومجتمعه أيضاً. 

الدكتورة رنا محمد
اختصاصية تغذية علاجية، إجازة في الصيدلة والكيمياء الصيدلية